１．幸福とは「脳内物質」だった！
●私たちが「幸せ」を感じるときには、100種類以上の幸福物質が出ている。
●「幸せとは何か」⇒ ドーパミン、セロトニン、オキシトシンが十分に分泌されている状態で、私たちは「幸福」を感じる。つまり、脳内で幸福物質が出た状態が幸せであり、幸福物質を出す条件というのが「幸せになる方法」である。
■３つの幸福
①セロトニン的幸福 ＝ 心と体の健康の幸福
②オキシトシン的幸福 ＝ つながり、愛、友情、人間関係、コミュニティへの所属などの幸福
③ドーパミン的幸福 ＝ お金、成功、達成、富、名誉、地位などの幸福
２.「３つの幸福」のイメージを固める
セロトニン的幸福とは？
■セロトニン的幸福とは ＝ 心と身体の健康
●体調がいい、気分がいい、清々しい、爽やか。リラックスできる、癒やされる、ホッとする、のんびりできる。（運動して）爽やか、気持ちがいい。（自然の中にいて）爽やか、気持ちがいい。健康である、病気じゃない。
●幸せになるために、最も基盤となるのがセロトニン的幸福であり、それが手に入り、心と身体が安定すれば、連鎖的にオキシトシン的幸福とドーパミン的幸福も手に入る。「幸せの三段重」の最下段は、セロトニン的幸福しかありえない。
オキシトシン的幸福とは？
■オキシトシン的幸福とは ＝ つながりの幸福（他者との交流、関係から生まれる幸福全て）
●夫婦関係、寄り添う、スキンシップ、安心感、幸福感。親子関係、寄り添う、スキンシップ、安心感、幸福感。恋人関係、寄り添う、スキンシップ、キス、ハグ、性交。友人、仲間との楽しさ、一体感、信頼感、安心感。コミュニケーション、交流による楽しさ、癒やし、笑顔。コミュニティへの帰属意識、所属への安心感。ペットとの触れ合い、癒やし、安心感。
●ドーパミン的な幸福を下支えするのがオキシトシン的幸福。「幸せの三段重」の中段。ドーパミンとセロトニンの「要」となるのが、オキシトシン的幸福である。
ドーパミン的幸福とは？
■ドーパミン的幸福とは ＝ 何かを「得る」「達成する」ことによって得られる幸福感
【成功】お金・財産・富、仕事での成功（昇進、昇給）、地位、名誉、社会的成功
【やる気】目標設定・目標達成、達成・自己成長、意欲・やる気・モチベーション、報酬・ご褒美
【学習】学び、自己成長
【承認】褒められる・認められる、フォロワー・いいねが増える
【快楽物質】物欲・金銭欲・名誉欲、食欲・性欲、楽しい・遊び・娯楽・趣味
●お酒を飲むと、ドーパミンが分泌される。
３．幸せの「４つの性質」を知っておく
幸福の性質① 幸せはここにある ー「BE」の幸福、「DO」の幸福
■「BE」の幸福 ＝ 今、ここにある幸福〔セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福〕
●「BE」の幸福に気づくことが重要。そして、それを維持し、失わないよう努力する必要もある。
■「DO」の幸福 ＝ 行動や努力の結果得られる幸福〔ドーパミン的幸福〕
●行動すればするほど、あなたの「DO」に見合ったドーパミン的幸福が得られる。行動しないのは損である。
幸福の性質② 幸福は「結果」ではない。「プロセス（過程）」である
●「幸せは結果である」という考えは、完全に間違いである。
●「幸せ」とは今、この一瞬の「状態」であり、「プロセス（過程）」である。「ゴール」でも「結果」でもない。
●「小さな達成」、つまり「階段を一段昇る」だけで、ドーパミンは分泌されるし、そこに「小さな幸福感」が間違いなく存在する。階段を100段昇れば、「小さな幸福感」を100回得られる。
●幸福は「未来」にはない。今、ここ。「現在」に「幸福」がある。
●階段を昇った先に「大きな幸福」があるわけではない。階段を１段昇るごとに「小さな幸福」がある。だから、「昇った後に幸福になる」わけではなく、「昇っている今」が幸福なのである。
●苦しい努力をした結果、素晴らしい幸福な状態（持続的、継続的な幸福）が得られるかというと、そうではない。この「幻想」にとりつかれている限り、ゴールのない階段をあなたはいつまでも昇り続けるだけで、10年たとうが、20年たとうが、幸福になることはない。
幸福の性質③ 幸せは劣化する ー「減る幸福」と「減らない幸福」
●ドーパミン的幸福は逓減する。その価値がドンドン薄れてしまう、減ってしまう。つまり、同じ刺激を得ても、次にはより多くの刺激がないとドーパミンは出ない。ドーパミン的幸福を手に入れても長くは続かない。
●セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福は逓減しない（しづらい）。ドーパミン的幸福は逓減する。これは、「幸福」における重要な法則であり、本書の根幹をなす重要な事実である。
●セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福を基盤にしていれば、その幸福感は永続的に続く。
幸福の性質④ 「幸福の掛け算」で全ての幸福が手に入る
●オキシトシンは「感謝」で分泌される。お金を得たら、感謝する。
■幸福の掛け算
・「ドーパミン」に「オキシトシン」「セロトニン」を掛け算することで、「逓減しやすい幸福」を「いつまでも続く幸福」に変えることができる。
４．セロトニン的幸福を手に入れる７つの方法
■セロトニン的幸福を手に入れる方法
①睡眠・運動・朝散歩
②気付く
③病気を予防する
④「今」にフォーカスする
⑤自己洞察力を高める
⑥３行ポジティブ日記を書く
⑦緩急をつける
５．オキシトシン的幸福を手に入れる７つの方法
■オキシトシン的幸福を手に入れる方法
①つながる
②孤独を解消する
③人間関係を整える
④親切にする
⑤感謝する
⑥動物、植物を育てる
⑦他人を信頼する
６．ドーパミン的幸福を手に入れる７つの方法
■ドーパミン的幸福を手に入れる方法
①お金や物に「感謝する」
②制限する
③毎日の自己成長を味わう
④コンフォートゾーンを出る
⑤自己肯定感を高める
⑥与える
⑦天職を見つける
